Se o seu principal objectivo é gastar calorias, mas não tem tempo nem dinheiro para ir ao ginásio, saiba que existem outras formas de o fazer na sua rotina diária !
Exercícios e rotinas diárias
Ir a pé para o trabalho: Ir a pé, estacionar o carro a uns quarteirões de distância ou sair duas estações de metro antes em vez de sair na mais próxima do seu trabalho vai obrigá-lo a fazer duas pequenas caminhadas diárias. Calorias: 250 (1 hora)
Subir escadas: Subir escadas é a única forma de garantir que não fica preso num elevador. Além disso, é dos exercícios que mais calorias gastam. É como se estivesse a fazer step no ginásio. Calorias: 500 (30 minutos).
Is ao supermercado a pé: Ir ao supermercado a pé ao implica caminhar, empurrar o carrinho das compras e, para finalizar, arrumar tudo na despensa.Faça pequenas compras de cada vez para ter de ir mais vezes durante a semana.Calorias: 200 (45 minutos)
Siga a lógica dos passos: Certamente já ouviu falar daquelas pulseiras que medem a quantidade de passos que dá diariamente. O objectivo é incentivá-lo a caminhar 10 mil passos por dia para ser considerado uma pessoa activa.Calorias: 250 (1 hora)
Tarefas domésticas
- Passar a ferro. A tábua deverá estar à altura adequada de modo a não ter de encolher os ombros e/ou curvar as costas.O abdómen deve estar contraído.Calorias: 88 (1 hora)
- Aspirar a casa. Já se deve ter apercebido que aspirar a casa é das tarefas que mais fazem transpirar, isto porque exige movimentos repetidos de todo o corpo e alguma força, sobretudo se estiver a limpar carpetes.Calorias: 170 (1 hora)
- Lavar a loiça. Lavar a loiça é uma actividade que envolve trabalho de braços. Pode não parecer, mas está a gastar energia ao fazê-lo.Aproveite mais uma vez para trabalhar os abdominais.Calorias: 102 (1 hora)
- Cozinhar. Preparar os alimentos e caminhar de um lado para o outro na cozinha envolve tempo e movimentos. É uma forma de estar entretido e a gastar energia sem dar por isso.Calorias: 68 (1 hora)
- Lavar roupa à mão. Pode ser considerada uma tarefa antiquada mas, por vezes, é a melhor solução para determinadas peças. Estar em posição de agachamento (como se estivesse sentada), vai ajudar a fortalecer o abdómen e as coxas. E claro, vai fazê-lo gastar energia.Calorias: 280 (1 hora)
Alimentos pouco calóricos:
- Cenoura Rica em vitamina A e fibras, a cenoura é um dos alimentos mais úteis para quem quer perder peso, uma vez que a sua ingestão envolve um gasto de energia superior à sua quantidade calórica.Calorias: 42 (100 gramas)
- Pepino Ainda mais que a cenoura, o pepino é um alimento pobre em calorias e que serve de snack para quem as controla. Trata-se de um alimento diurético, rico em vitaminas. Deve incluir este legume nas suas saladas.Calorias: 16 (100 gramas)
- Canela Diminui o apetite e provoca uma sensação de saciedade mais duradoura por ser uma especiaria doce, além de acelerar o metabolismo (ou seja, acelera o processo de queima de gordura).Calorias: 6 (uma colher de chá)
- Melancia Rica em água e muitas vitaminas, a melancia tem tão poucas calorias que merece destaque no lote de alimentos amigos da perda de peso.Calorias: 30 (100 gramas)
- Morangos Têm poucas calorias e são ricos em vitamina C. Desde que não os coma com açúcar ou com natas, são uma boa escolha para qualquer altura do dia.Calorias: 45 (100 g)
Fonte: MSN
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