Como ter barriga uma barriga lisa
Os abdominais não são o único exercício para conquistar uma barriga lisa. Primeiro, é preciso secar a gordura, pois, quanto maior for a camada de gordura abdominal, menos os seus músculos ficarão aparentes. Isso só é possível através de atividades aeróbicas de alta frequência.
O ideal é combinar musculação e abdominais com exercícios cardiovasculares no mesmo treino, preferencialmente nesta ordem.
Treino para rasgar o abdômen
Abdominal na bola
Sente-se na bola segurando um peso de 5 kg a 7 kg. Faça abdominais nessa ordem: 10 para a direita, 10 para a esquerda e 10 para a frente. Descanse e repita o set.
Step
Segurando dois pesos de 5 kg, coloque um pé em cima do banco. Impulsione o corpo e traga a outra perna em direção à barriga, dobrando o joelho. Volte à posição inicial, sem tirar o outro pé de cima do banco, e repita. Faça três séries de 12 repetições de cada lado.
Abdominal infra
Faça este exercício com a ajuda de um parceiro. Deite-se no colchonete e segure nos calcanhares do auxiliar. Lance as pernas para cima, em direção ao parceiro, sem dobrar os joelhos. Ele deve segurá-las e jogá-las de volta em direção ao solo. Você deve abaixá-las o máximo que conseguir, porém não pode encostar o chão. Repita por quantas vezes conseguir.
Fonte: bolsa de mulher
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